بستر میں فون کی عادت کیسے بدلیں
بستر میں فون کی عادت کیسے بدلیں: آرام دہ نیند کے لیے ایک چھوٹا سا قدم
دن بھر کی تھکن کے بعد جب ہم بستر پر لیٹتے ہیں، تو جسم تو آرام چاہتا ہے لیکن ہاتھ خود بخود موبائل فون کی طرف بڑھ جاتا ہے۔ 'بس پانچ منٹ سوشل میڈیا دیکھوں گی' سے شروع ہونے والا یہ سلسلہ کب آدھے گھنٹے یا ایک گھنٹے میں بدل جاتا ہے، ہمیں پتہ ہی نہیں چلتا۔ سکرین کی روشنی میں گم ہو کر ہم اپنی قیمتی نیند اور ذہنی سکون دونوں کھو دیتے ہیں۔
اگر آپ بھی ہر رات اس کشمکش سے گزرتی ہیں، تو یقین مانیں آپ اکیلی نہیں ہیں۔ ہم سب اس ڈیجیٹل دور میں کسی نہ کسی حد تک اس عادت کا شکار ہیں۔ لیکن اچھی بات یہ ہے کہ ہم اپنی نیند کی عادات کو آہستہ آہستہ اور بغیر کسی سختی کے بہتر بنا سکتے ہیں۔
بستر میں موبائل کا استعمال ہماری نیند پر کیسے اثر کرتا ہے؟
جب ہم سونے کا وقت ہونے پر بھی سکرین پر نظریں جمائے رکھتے ہیں، تو ہمارے دماغ کو لگتا ہے کہ ابھی دن ہے۔ موبائل فون سے نکلنے والی نیلی روشنی (سکرین کی روشنی) ہمارے جسم میں نیند لانے والے ہارمون کو بننے سے روکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں:
- دماغ متحرک رہتا ہے: سوشل میڈیا پر کوئی ویڈیو یا نوٹیفیکیشن دیکھنے سے دماغ پرجوش ہو جاتا ہے اور آرام کی حالت میں نہیں جا پاتا۔
- صبح کی تھکن: رات کی نیند پوری نہ ہونے کی وجہ سے اگلی صبح طبیعت میں چڑچڑاپن اور تھکن محسوس ہوتی ہے۔
- ذہنی سکون کی کمی: سونے سے ٹھیک پہلے دنیا بھر کی خبریں یا دوسروں کی زندگی دیکھنا ہمارے اندر بے چینی پیدا کر سکتا ہے۔
اس عادت کو بدلنے کے لیے کچھ آسان اور عملی طریقے
ہمیں اپنی زندگی کو یکسر بدلنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ چھوٹے چھوٹے اقدامات سے شروعات کرنی ہے۔ یہاں کچھ ایسی تجاویز ہیں جنہیں آپ آسانی سے اپنے رات کے روٹین کا حصہ بنا سکتی ہیں:
1. فون کو بستر سے دور رکھیں
سب سے آسان اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ سونے سے پہلے اپنے فون کو بستر سے اتنی دور رکھیں جہاں تک آپ کا ہاتھ آسانی سے نہ پہنچ سکے۔ جب فون دور ہوگا، تو اسے بار بار اٹھانے کی سستی ہی آپ کو سونے میں مدد دے گی۔ آپ چارجر کو کمرے کے دوسرے کونے میں لگا سکتی ہیں۔
2. نوٹیفیکیشنز کو خاموش کریں
شام کا وقت ہوتے ہی یا سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون کو 'Do Not Disturb' موڈ پر سیٹ کر دیں۔ جب بار بار گھنٹی نہیں بجے گی یا سکرین روشن نہیں ہوگی، تو آپ کا دھیان بھی فون کی طرف نہیں جائے گا۔
3. ایک چھوٹا سا 'شام کا روٹین' بنائیں
موبائل فون کی جگہ کوئی اور ایسی سرگرمی اپنائیں جو آپ کو آرام دہ نیند کی طرف لے جائے۔ جیسے: * ہلکی خوشبو والا لوشن لگانا۔ * چند منٹ گہرے سانس لینا یا ہلکی سٹریچنگ کرنا۔ * کوئی کتاب پڑھنا (سکرین پر نہیں، کاغذ پر)۔
4. خود پر سختی نہ کریں
اگر کسی دن آپ سے یہ اصول ٹوٹ جائے اور آپ دیر تک فون استعمال کر لیں، تو خود کو قصوروار نہ ٹھہرائیں۔ طبیعت میں بہتری اور عادات میں تبدیلی وقت مانگتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کوشش جاری رکھیں۔
ایک پیاری سی شروعات
ہماری صحت مند عادات کا مقصد زندگی کو مشکل بنانا نہیں، بلکہ اسے آسان اور پرسکون بنانا ہے۔ آج رات صرف ایک چھوٹا سا تجربہ کریں: سونے سے پندرہ منٹ پہلے فون کو سائیڈ پر رکھ دیں اور اپنی آنکھیں بند کر کے اپنے جسم کو آرام دیں۔ آپ خود محسوس کریں گی کہ ایک پرسکون نیند آپ کے اگلے دن کو کتنا خوبصورت بنا دیتی ہے۔ آپ کی کوششیں رنگ لائیں گی، بس آہستہ آہستہ قدم بڑھاتی رہیں۔
