رات کو جلدی سونے کے لیے فون کہاں رکھیں
دن بھر کے کاموں کی تھکن کے بعد جب ہم بستر پر لیٹتے ہیں، تو دل کرتا ہے بس پانچ منٹ کے لیے فون دیکھ لیں۔ لیکن وہ پانچ منٹ کب ایک گھنٹے میں بدل جاتے ہیں، پتا ہی نہیں چلتا۔ بستر میں موبائل لے کر لیٹنا ہم میں سے اکثر لوگوں کی عادت بن چکا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے فون رکھنا اور اسے خود سے دور کرنا ہماری رات کی نیند کو کتنا بہتر بنا سکتا ہے؟
آج ہم بات کریں گے کہ رات کو جلدی اور آرام دہ نیند حاصل کرنے کے لیے ہمیں اپنا موبائل فون کہاں رکھنا چاہیے تاکہ ہماری روزمرہ زندگی میں سکون آ سکے۔
بستر میں موبائل رکھنے سے نیند کا مسئلہ کیوں ہوتا ہے؟
جب فون ہمارے بالکل پاس ہوتا ہے، تو ہر نوٹیفیکیشن کی آواز یا سکرین کی روشنی ہمیں اسے دیکھنے پر مجبور کر دیتی ہے۔ سوشل میڈیا پر سکرولنگ کرتے ہوئے وقت کا اندازہ نہیں رہتا، جس سے سونے کا وقت گزر جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، سکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی ہمارے دماغ کو یہ سگنل دیتی ہے کہ ابھی دن ہے، جس سے نیند لانے والا ہارمون متاثر ہوتا ہے اور ذہنی سکون غائب ہو جاتا ہے۔
فون رکھنے کے لیے بہترین جگہیں
اپنی ڈیجیٹل عادات کو آہستہ آہستہ بدلنے کے لیے آپ درج ذیل طریقوں کو آزما سکتے ہیں:
-
کمرے کے دوسرے کونے میں چارجر لگانا: اپنے فون کو بستر سے اتنی دور رکھیں کہ اسے اٹھانے کے لیے آپ کو بستر سے اٹھنا پڑے۔ اس طرح بار بار فون دیکھنے کی لت سے بچا جا سکتا ہے۔
-
سائیڈ ٹیبل کے بجائے دراز کے اندر: اگر آپ کے پاس سائیڈ ٹیبل ہے، تو فون کو اوپر رکھنے کے بجائے دراز کے اندر بند کر کے رکھیں۔ جب فون نظر نہیں آئے گا، تو اسے استعمال کرنے کا خیال بھی کم آئے گا۔
-
کمرے سے باہر چارج کرنا: شام کا روٹین بناتے ہوئے فون کو لاؤنج یا دوسرے کمرے میں چارج پر لگا دیں۔ یہ طریقہ پرسکون اور گہری نیند کے لیے سب سے بہترین ہے۔
ایک چھوٹی سی تبدیلی جو زندگی آسان بنائے
اگر آپ کو صبح اٹھنے کے لیے الارم کی ضرورت ہوتی ہے، تو فون کے بجائے ایک عام الارم کلاک خرید لیں۔ یہ ایک سستا اور بہترین حل ہے جو آپ کو بستر میں موبائل کے استعمال سے بچائے گا۔ شام کے وقت سکرین ٹائم کم کرنے سے نہ صرف طبیعت میں بہتری آتی ہے بلکہ صبح اٹھ کر آپ خود کو زیادہ تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔
تبدیلی ہمیشہ مشکل ہوتی ہے، اور پہلے ہی دن سب کچھ ٹھیک کرنا ضروری نہیں ہے۔ اگر آپ آج صرف اپنے فون کو بستر سے تھوڑا دور رکھنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تو یہ بھی ایک بڑی کامیابی ہے۔ اپنی صحت مند عادات کو وقت دیں اور خود پر سختی نہ کریں۔ آرام دہ نیند آپ کا حق ہے، اسے موبائل کی وجہ سے ضائع نہ ہونے دیں۔
